twaróg po treningu

[...] spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli... ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego... węgle najwiecej z rana i okolicach [...]

Tylko chcę dodać jeszcze Gainera po treningu to też troszkę Białka przybędzie. To ile obciąć z (kurczaka do 80g tuńczyk 80g i twaróg 120g)czy do 90g?czy w ogóle mam nie obcinać jet to dobre jak jest? bo już nie wiem?

Trening z soboty 5B Przysiady ze sztanga z przodu: 24x5, 28x5, 32x5, 36x5, 40x5 (z rozpedu wszystko x5) klatka poziom: 27kgx5, 32kgx5, 36kgx5, 41kgx3, 46kgx5 podciaganie sztangi od ud do gornego brzucha: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 wyciskanie zza karku: 19kgx5, 22kgx5, 26kgx5, 29kgx3, 32kgx5 MC: 42kgx5, 49kgx5, 56kgx5, 63kgx2, 70kgx5 [...]

[...] IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo? po 30 min przewy... -makaron 11/1/76 tu mozesz dac wiecej ww -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V posilek ok 21.00 -twaróg 100gr 19/5/4/ ew. tuńczyk -może miod dodac? Miod opada, daj warzywa, przyprawy Dodaj do diety omega3, tanio wychodzi gold olimpa. Troche malo tluszczu Ci wyszlo, [...]

[...] w miejscu dokładasz.Ja osobiście też nie warze jedzenia,śniadanie płatki,jajka potem trening.po treningu carbo,białko potem 3 posiłki ryż mięso,surówka,oliwa kolacja różnie twaróg z oliwą i orzechami,lub białko "nocne" tylko u mnie wychodzi dziennie zawsze 100 gr płatków 3 paki ryżu i ok kg mięsa kurak,wołowina,schab,cielecina różnie to [...]

Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g - jak bedzie podlewac zmniejsz ilość wegli na kożyść tłuszczy Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I B W T Mleko 1,5% 200ml 6,8 10 3 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Pestki dyni 20g 4,9 2,54 9,16 Jajka 100g 12,5 0,6 9,7 [...]

[...] około 200g do posiłków poza potreningowym.Kalorii z warzywa nie masz co wliczać. O której chodzisz spać? Po treningu zjadłbyś ten ryż biały z jakimś chudym mięsem, a twaróg już jako kolejny posiłek, uda się tak? Różne są wersje ale osobiście wolałbym nie biegać na czczo, lepiej po śniadaniu lub chociaz sie czymś zabezpieczyć np. bcaa. [...]

[...] jajka+ warzywa Jeśli wypada dzień treningowy , zaraz po treningu kilka wafli ryżowych, po 40stu minutach do godziny 250 g chudego twarogu(waże 60kg, nie jem go za dużo?? i czy ok jeśli zawsze to jest twaróg a nie inna postać białka) Nie jem ziemniaków, pije ok 0,5-1litr zielonej herbaty i wodę niegazowaną Czy trochę lepiej, poprawiło się?????

Zjadaj 5-6 posilkow dziennie. Na sniadanie jakies platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej). W posilkach wieczornych (kolacja) [...]

- Godz: 05:30 -kreatyna (1 łyżeczka) -tauryna 1 caps Posiłek 1 godz: 6:30 -kasza gryczana 200g -twaróg 250g -olej lniany 20g warzywa -UNIVERSAL Daily Formula 1 caps Posiłek 2 godz: 10:25 -2 piersi z kurczaka 200g -chleb żytni 200g -oliwa z oliwek 20g warzywa Posiłek 3 godz: 13:55 -5 jaj -kasza gryczana 100g warzywa Posiłek 4 godz: [...]

[...] popijać(podjadać)suplement to kup sobie night protein chociażby,musisz chronić organizm przed katabolizmem nocnym dlatego białko musi być jak najdłużej trawione,jajka,twaróg półtłusty,tuńczyk.Unikaj węglowodanów na noc,tłuszczy,np.oliwy z oliwek możesz trochę dodać aby spowolnić proces trawienia... Zmieniony przez - gautatyr w dniu [...]

Śniadanie 2 - wiadomo do tego jakiś pomidorek :D , masełko Po treningu - możliwe że będzie to co przed treningiem + ten szejk z twarogu wody platkow i banan Kolacja również masełko PS: Wstawie osobny post z pełna dieta i planem treningowym bo już prawie wszystko jest ułozone ----------------------------------------- Pisaliscie że mało białko a [...]

[...] twarogu (50kcal), 10g orzechów włoskich (70kcal) 2. II śniadanie (ok. 400kcal) - bułka grahamka + szynka z piersi kurczaka (160kcal) - banan (120kcal) lub inny owoc - 50g twaróg chudy (50kcal) - 15 orzeszków ziemnych (70kcal) 3. Obiad (ok. 600kcal - ma dać siły na trening) - ryż, kasza, (100g woreczek - 350kcal), makaron, ziemniaki (1 ma [...]

[...] wygląda to tak - Śniadanie - jogurt naturalny 180g - płatki owsiane górskie 50g - migdały 10g Suma - kcal 354, B-16,W-45, T-14 Drugie śniadanie (omlet) - 3 białka jaj - twaróg chudy 60g Suma - kcal 108, B-23, W-2, T-1 Obiad - ryż paraboliczny 50g - pierś z kurczaka 100g - brokuły Suma - kcal 289, B- 25, W- 80, T-8 Podwieczorek - ryż [...]

tak jak kolega wyżej powiedział dobrze by było jak byś coś zjadł po treningu, więc jeśli chcesz w dalszym ciągu chodzić spać o 21, to radze ćwiczyć wcześniej np. 19-20 trening, około 20 minut po treningu zjedz coś wysokobiałkowego(twaróg biały chudy, lub odżywkę białkową), a o 21 kimono

Witam, podzieliłem to sobie na 7 posiłków: 1)39b 49w 5t 2)39b 58w 5t 3)39b 29w 15t 4)39b 19w 15t 5)39b 19w 20t 6)26b 10w 20t 7)39b 10w 20t Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z [...]

Przed treningiem: owsianka + rodzynki + białko (chyba ze coś można dorzucić z białkiem co pasuje do śniadania) Co ewentualnie zamiast owsianki można? Zastanawiałem się nad takim połączeniem: Naleśniki z bananem i rodzynkami + białko - TO ODPADA Po treningu: ryż brązowy, kasza gryczana, kuskus, pierś, ryba Posiłki w środku dnia różne [...]

ja robie tak ze od razu po treningu (jak wracam do domu) to pol paczki wafli ryzowych, czyli jakies 50g do tego jakis soczek np. winogronowy lub jakis z witaminkami i oczywiscie duzo wody mineralnej. Jak juz jestem w domu czyli gdzies do 1h po treningu, jem paczke ryzu100g + piers z kurczaka200g lub twarog chudy200g . Stosuje to od jakichs 3 [...]

[...] Musli z rodzynkami i orzechami 130g Jaja kurze całe 180g Btw: 40/35/92 II posilek ten posilek rozbijam na dwa bo to jest na uczelni Makaron bezjajeczny z semoliny 140g twaróg Oliwa z oliwek 20g Whey Protein 80 15g Btw:65/35/108 III posilek Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa Btw: 42/24/68 [...]

[...] kukurydziane z jogurtem 10.30 - Kanapki z wędliną + białko 13.00 - Serek wiejski 16- Obiad bursa;// (więc nie wiem co bd ) do tego gainer 18- Kurczak ryż/ lub plan jest na tortille od "Jamal8" 21- po treningu - Makaron z twarogiem 23- Serek wiejski / twaróg :D Pozdrawiam. :) Rośnijcie.:-D Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-16 10:24:17